小米南瓜粥：
做法：
1、南瓜去皮切小塊，胡蘿卜洗凈切小塊。
2、小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉小火。
3、將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
減肥原理：
南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
枸杞年糕粥：
做法：
1、白米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，再加入年糕片，移到爐火上煮開，改小火煮到年糕和米粒軟爛。
2、枸杞子洗凈，加入粥內同煮，并加糖調味，枸杞子一變軟即熄火盛出食用。
減肥原理：
枸杞具有降低血脂和血糖的作用，能保護肝臟，抑制脂肪肝，促進肝細胞再生、新陳代謝等功效，達到瘦身目的。
黑米粥：
做法：
1、用清水稍加淘洗，加入適量溫熱水，浸泡1～3小時。再配以用量為黑米1/3的粳米，文火煮2小時或用高壓鍋煮沸30分鐘以上即可食用。
2、如加入適量的冰糖、紅棗、白果、銀耳、核桃仁、花生米等，味道更好，營養(yǎng)價值更高。
減肥原理：
黑米屬于糙米，它的纖維較高，飽腹感較強，吃了黑米粥之后，較吃同樣數量的白米飯不容易感覺饑餓。在營養(yǎng)方面，黑米也有不少的優(yōu)勢。
它含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但質量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有必需的脂肪酸和維生素E。
